Не пропускайте приемы пищи - меню и закуски планируйте заранее. Можете верить или нет, 3-разовое питание с закусками между ними является лучшим способом сохранить вашу энергию и здоровый вес. Вы, скорее всего выбираете продукты, которые не так хороши, так как вы в тот момент очень голодны, тогда вы пропускаете приемы пищи и обычный ритм сбивается. Обязательно ешьте завтрак. 20% подростков завтрак просто пропускают, что негативно сказывается на всем организме, а потом получается уже попозже, так называемое, обжорство. Узнайте о простых, здоровых способов приготовления пищи. Попробуйте здоровые способы приготовления продуктов, таких как гриль, жарка, выпечка, и варки вместо жарки. Попробуйте свежие или сушеные травы ( базилик, орегано , петрушка ) и специи ( перец лимон , молотый красный перец , чесночный порошок ) для придания вкуса пищи , а не добавлять менее здоровые начинки , такие как масло, маргарин или подлива. Интересно, что обрезки кожи и жира с вашего мясо – это много аромата вашему блюду, и это более питательно. Что касается сахара, то его нужно избегать в слишком большом количестве. Сладкие напитки являются самым большим источником пустой энергии. Это означает, что они содержат большое количество энергии ( в виде калорий ), что ваше телу совершенно не нужно , и они не содержат много питательных веществ (таких как витамины, минералы, белки , или даже волокно) . Попробуйте диетические газированные напитки без сахара, напитки смешанные, воду и ароматизированную воду вместо обычных напитков или сока. Даже «естественные» несладкие соки содержат много энергии, которая вам не понадобится . Не переусердствуйте , если вы собираетесь пить регулярно сок, постарайтесь ограничить количество, которое вы можете выпить, пример, до 4-8 унций , один раз в сутки. Много сахара также содержится в таких продуктах как пирожные, печенье и конфеты. Цельное зерно пшеницы или десерты могут содержать меньше сахара . Твердые жиры тоже нужно избегать в больших количествах. Продукты с твердыми жирами, такие как сливочное масло, сливки , гидрогенизированное масло, или частично гидрогенизированное масло содержат транс-жиры. Попробуйте такие продукты в которых содержатся белки как бобы , рыба, и птица, или масла, например оливковое или рапсовое.